serie po kg

[...] 8x55/8x67/8x80/8x90 8x55/8x67/8x80/6x90 Wyciskanie hantelek____10x21/10x27/10x30/6x30 10x17/10x21/10x27/7x30 10x17/10x21/10x27/6x30 Barki tył____4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń Barki bok_____ 4 serie [...]

[...] 2-dniowe w jedniodniowe i cwiczylem co 2 dzien (3 dni w tyg) Od ok miesiaca czasu trenuje tak: (5 dni w tyg od poniedzialku do piatku, weekend odpoczynek) 1. Pompki: 4 serie po 12 razy z nogami na wersalce (1 min przerwy miedzy seriami) 2. Brzuszki: 5 serii po 12 razy (30 sek miedzy seriami) 3. Pompki: 4 serie po 12 z rekami na krzeslach, [...]

[...] sztangi 5powtorzen - 65-70-75-80kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 12kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 43kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 17 kg zwiekszylem troszke.. dzisiaj musialem zrobic trening bo wczoraj bylem naprawde zajety. pozdro Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-07-04 [...]

[...] przy czym walic ? wypis klatki + bic z dzisiaj 1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 75kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 12kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 17 kg

[...] skosnej sztangi 5powtorzen - 85kg zwiekszylem, ciezko w**** ; ) + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg wiecej ni****a nie dalem rady uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg to samo uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 16 kg dodalem troche... ; ) ciezko ostatnio jakos moze dlatego ze zalatany jestem ...

[...] - 85kg zwiekszylem hantelki ; ) + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 16 kg na bicu nie zwiekszylem nic a mimo to ledwie czulem rece we wtorek Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-08-02 20:09:00 Zmieniony przez - [...]

i z wczoraj bylo ostrooo 1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 90kg w gore =D + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 50kg up ! uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 18 kg

[...] i z mniejsza iloscia serii zeby 'nie szalec' od razu.. Wiem ze ciezary sa do dupy, ale.. Najbardziej to mi zalezy na poprawie wygladu, sila jest na 2 miejscu.. 4. 3 serie 5. 10kg x 3 serie Ciężar kompletnie mały, ale ch*j w to Odziwo, czulem bica.. tym bardziej po cwiczeniu z pompkami.. 6. 3 serie z obciazeniem 20 kg 7. 3 serie po 25 [...]

[...] ławką (niepełny BS) progresja. * 35/40/45 kg 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. * 35/40/45 kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy, 5s. *3 serie x 10 kg- tutaj nie wiem czy jest to 10 kg czy ile napisac, bo.. Ja to biore tak. Lezy sztanga na ziemi, sztanga 10 kg, po 2 stronach mam obciaznim 10 kg i to jest moja [...]

TRENIG DZIS tj. 10.11.12 1.Prosotwanie podudzi na maszynie jednonoz 4 serie 15 powtorzen 2.Zginanie podudzi lezac 4 serie 15 powtorzen z przytrzymaniem 3.Przysiady ze sztanga 7 serii 12/12/10/10/8/6/10 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 450 kg x 6 6.Przywodziciel 4 serie [...]

[...] 6 kg B2: Wznosy ramion bokiem w opadzie siedząc - 6 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek, zaliczone w całości B1 i B2 - 3 serie po 10 do 12 powt., tempo 0-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. zaliczone w całości Zestaw A, który był w czwartek: A1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny w skosie [...]

[...] Francuz + prostowanie ramion na wyciągu + 5 kg 6-8 powtórzeń, francuz do upadku technicznego 45 kg / 80 40 kg / 80 35 kg / 70 30 kg / 60 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 42 kg Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 30 powtórzeń- wywalone, bo tylko 48 h do treningu czworogłowych + 30 minut aero

[...] przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 10 kg x 4 20 kg x 6/7 zapomniałem %-) 10 kg x 6 cc x 6 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 150 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego + 1 hanta // + 5 kg 25 kg x 6 // 25 kg x 12 22,5 kg x 8 // 25 kg x 12 20 kg x 10 // 25 kg x 12 [...]

[...] przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 15 kg x 3 25 kg x 7 z pomocą 10 kg x 7 z pomoca cc x 8 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 160 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego + 1 hanta // + 5 kg + 1 seria 27,5 kg x 6 // 30 kg x 12 25,5 kg x 8 // 30 kg x 12 22 kg x 8 // 30 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/cdbbe5e0effb43b3a6b936588612180e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/93d57d1a17ea4aba878bc58211999c50.png Rozgrzewka (10min orbitrek + 4 serie prostowania) Przysiady 50/60/70/80/90/100/90/80/70/60 http://www.youtube.com/watch?v=miulJECskDo&feature=youtu.be Suwnica 100kg+suwnica x 20 150+suwnica x 12 [...]

21.01 - Tydzień 3 dzień 4 W końcu doczekałam się 3 serii :) trening A - 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra eeeee...coś mi się popindoliło z [...]

[...] DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. Z tej pozycji do pełnego wyprostu nóg. Stopy [...]

[...] x10 70kg8 80kg x8 -- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)w atlasie jest to dokładnie to->(gif7b) 110kgx12 , 120kg x10 , 130kg x8 130kg x8 -- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 10 powtórzeń każda z ciężarem 52,5kg -- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie po max powtórzeń ile fabryka dała ( ok 15-17) z ciężarem 55kg barki Wyciskanie [...]

[...] 3 seria 50 kg 10 powt. 4 seria 60 kg 10 powt. 5 seria 30 kg 10 powt. 4. rozpiętki na bramie: 5 serii 15 kg 12 powt. TRICEPS: 1. wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej 4 serie 40 kg 10 powt. 2. ściąganie drążka na wyciągu: 1 seria 30 kg 10 powt. 2 seria 40 kg 10 powt. 3 seria 50 kg 10 powt. 4 seria 60 kg 10 powt. 5 seria 30 kg 10 powt. 3. [...]

[...] * 10, 9 sztabka * 8 2. uginanie linek na wyciągu 4 sztabka * 10 * 4 s. 3. uginanie ramion na wyciągu podchwytem 4 sztabka * 10 * 2 s + 5 sztabka * 10 * 2 s. + brzuch 4 serie po 25 powtórzeń na ławce skośnej + unoszenie nóg wisząc 4 serie * 10 + 45 minut aerobów na rowerze stacjonarnym Z ciekawszych zakupów moje suple, jeszcze nie zaczęte. [...]